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.夏季参加户外运动注意事项 ：防晒至关重要
.夏季参加户外运动注意事项 ：防晒至关重要
1 暴走当天早饭必须吃好，适当饮水
2 暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好
3 暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤
4 暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳
5 暴走时，女同胞不要擦，噴，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击
6 暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜
7 暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话
8 暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外
9 暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷
10 天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）
11 终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带
12 休息后，再次出发时，忌一下子就起立
13 暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛
4.耐力跑培训越野运动损伤及防治:损伤的预防
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越野运动因场地复杂、路线多变而具有一定的运动伤害风险，应根据其项目特点进行全面预防。预防的主要手段包括运动前的热身、补液、防晒和合理衣着等；运动中主要注意针对不同地形路况的不同跑跳方法和保护、树林中奔跑的自我保护、运动中的补液等；运动后的预防则应加强放松运动、营养和休息，并防止感染。通过对越野运动中运动损伤的预防将有利于提高越野运动的训练效果和比赛成绩，从而推动该项运动的普及和发展。
越野运动损伤的预防
运动员平时应加强锻炼以保持良好的体能，许多损伤都发生在机体疲劳时，所以保持体能对预防损伤非常重要。
运动前要进行全面的热身，特别应包括大量的伸展运动。
运动前2小时即可开始补液，使机体在运动前有良好的水合状态，以防脱水。
可在踝关节和膝关节处佩戴关节护围，以增加固定和支持关节，防止损伤。
穿着长袖长裤，以防皮肤伤害。
穿着合适的鞋和全棉厚底袜。鞋的选择应当舒适和有良好的弹性，不要穿新鞋参加比赛。
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